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凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

凯格尔运动为什么没效果

坚持练习了一年时间的凯格尔运动后，部分朋友疑惑为什么这么久了还没有效果，当问及是如何收缩和放松时却完全蒙圈，这里不免好奇是不是掉入了凯格尔训练中的雷区。

多看凯格尔运动教程，牢记正确技巧

要知道凯格尔运动的目前在于锻炼盆底肌，如果找不准位置而错误的用力收缩，不但达不到锻炼的效果，反而影响盆底肌的恢复，以下来说说为什么练了这么久的凯格尔运动却一直没效果，如下：

1、练习时用力不对

大多数人在初次训练的时候，会自觉向下用力，这样不但达不到训练效果，反而会压迫到盆底组织，其次只是收紧了盆底肌，却没有向上提拉。用力不对，当然达不到好的效果，反而会使病情加重。

凯格尔运动图解

如果是这个原因的话，就要先找准盆底肌的位置了（在排尿过程当中突然停止，感觉到运动的肌肉就是盆底肌），然后正确的训练技巧包括收缩上提和放松两个步骤。

2、日常训练过度

虽然说凯格尔运动什么时候做都可以但大家也不要时常惦记着，不要有效果就一直练习，要知道“不能一口吃个胖子”，恢复训练也要循序渐进，利用电刺激治疗辅助家庭训练，肌力慢慢就会有所提升的。

凯格尔运动不建议随时随地做

日常做盆底肌训练时最好的建议是一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。

3、没有长期坚持训练

要想凯格尔运动有效果需要长久的坚持，而很多人都是练了一两周后感觉效果不明显，然后就没兴趣和信心了。要知道盆底肌力的增强是个长期的过程，贵在坚持，心血来潮无法受益终生。

凯格尔训练是一个持之以恒的事情，坚持才有效果

所以在练习时要想有效果一定要给自己定个长期计划，养成日常锻炼的习惯，一般坚持4-6周，就会初见成效了哦，但是每个人的情况不同，肌力较弱的，则需要坚持更长时间。

4、训练时收缩肌肉和放松不完全

盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时候，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳，再者，收缩以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。

做凯格尔运动时避免盆底肌过度紧张

所以收缩的时候，不但感受得到阴道在收缩，肛门位置也要有感受才算是完全性的收缩肌肉；而后深呼吸，慢慢放松盆底肌。

Tips:

日常练习凯格尔运动需要技巧，建议大家在训练前多看看凯格尔运动的视频，跟随专业老师的节奏去有序的训练，在掌握的正确的方法后再持久的锻炼，那么肯定能获得很好的结果。

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在正式查询之前，要找到产品的防伪码先，大多数伊利奶粉的防伪码是二维码+数字的形式，大部分在产品外包装的背面或顶部或底部处等比较显眼的位置，宝妈可以通过关注伊利爱儿俱乐部公众号查询追溯码，若是能够顺利查询到，说明就是正品奶粉，若是查无结果那么则说明购买到了假货，方法如下：

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Tips：

为了避免买到假的伊利奶粉，除了通过正规渠道购买以外，妈妈们还可以学着自己辨别真假奶粉方法，这样，到奶粉到手之后，如果不放心，可以用这些方法先辨别真假，然后再给宝宝喝。

凯格尔运动是什么

所谓凯格尔运动，又被称为骨盆运动，它是由阿诺尔德·凯格尔（ArnoldKegel）博士于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法又称为凯格尔运动（KEYpleasure）。

凯格尔运动，又称为骨盆运动

凯格尔运动也能够帮助降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题，也具备有让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力准备的作用，总之凯格尔运动的作用比较大，且范围广。

凯格尔运动也被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。

凯格尔运动图解

当了解到做凯格尔运动的好处有这么多时，很多朋友就会忍不住想了解凯格尔运动怎么做了，这里要提醒大家，练习这个动作之前一定要有正确的方法，最好听从专业老师的指导，以免适得其反。

Tips:

了解凯格尔运动什么时候开始做也是比较重要的，不要随时随地想做就做，更不应把它作为常规锻炼的手段，在练习时要遵循正确的锻炼方法。