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时间:2021-02-23 19:18       来源: 未知

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对于准妈妈来说,孕期坚持运动,对保持一个正常体重和对将来的分娩都很有好处。准妈妈应该选择哪些适合的运动呢?以下几个运动都适合准妈妈,不过到了孕晚期,准妈妈运动的时候就要格外注意了。为了确保安全,不论选择哪种运动,事先一定要咨询医生的意见为好。

散步

散步是最有利于准妈妈的心血管运动项目之一,这既能令你保持健康,又不会伤害你的膝盖和脚踝,在怀孕的9个月里都可以做。而且把散步列入你的锻炼计划也是很容易的。

慢跑

这是锻炼心脏和身体最快也是最有效的方法。你可以根据自己的实际情况来把它列入你的锻炼计划——每天慢跑15分钟(如果这是你身体可承受的极限)或者30分钟

瑜伽和伸展运动

瑜伽和伸展运动有助于保持肌肉力量,还会对关节产生一点儿影响,从而使身体保持柔韧。不过一定不要锻炼过度,否则身体就会在松弛素的作用下变得过于柔软。因此,做伸展运动的时间不要过长,也不要太过努力的增强身体的柔韧性。

游泳

游泳是一项理想的运动,因为它能使两组大的肌肉组(胳臂和腿)都得到锻炼,有利于心血管的健康,还能让你欣喜地感到身轻如燕。

普拉提

在怀孕期间做这项运动会很有用,因为它能锻炼腹部和骨盆底的肌肉,而这些肌肉在怀孕期间都会变得松弛无力。普拉提中的很多运动采取的都是“手与膝盖着地”的姿势,这种姿势能大大地减轻背部和骨盆承受的压力,而且到了妊娠后期,还能协调宝宝在你腹中的位置,为顺利分娩做准备。

低强度的有氧运动

建议参加有氧运动训练班,它的好处之一是,有明确的时间表,这样你就能知道自己什么时候该运动了。如果你参加的是专为准妈妈开办的训练班,那么你不仅能得到像你一样的准妈妈们的关爱,还能更加确信这项运动对你和宝宝都是安全的。

重量训练

如果重量训练是你怀孕前常规训练的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧,重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练最好先经过医生的允许,并在专业指导下进行。

跳舞

跳舞能促进心脏供血,但是一定不要做跳跃或者旋转这样的舞蹈动作,也不要突然转向。如果你参加的是舞蹈训练班,一定要告诉教练你怀孕的情况。

温馨提示:

1、如果你的感觉不太好的话,在怀孕的早期即前三个月最好不要做运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”,运动失当很可能会导致流产。

2、在怀孕的后期,即7个月以后也不适宜做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能导致早产等问题。

因此,准妈妈适宜的运动时间段,一般应该开始于怀孕第4个月,结束于怀孕的第7个月。在这个阶段,运动的方式基本是一样的,只是活动量幅度应该逐渐减小,毕竟肚子越来越大,很多动作做起来越来越不方便了。

高鹰助孕公司官网_哪里有靠谱代孕机构_怀孕5周胸部没啥感觉怎么回事

  刚怀孕的时候,身体总会出现一些不适。比如,会感觉到恶心,总想吐,总想睡觉,有的还总爱吃酸的喝辣的,还有的会感觉到胸部胀起来,像这些也都是怀孕早期的症状表现。也有的孕妇,在怀孕5周胸部没啥感觉是怎么回事?

  一般在怀孕期间,准妈妈可能由于泌乳素分泌造成乳房胀满,

  但个人反应时间和症状程度因人而异的。在怀孕40天左右,由于孕激素与雌激素的变化,就容易造成乳房胀痛。

  怀孕5周,也就是怀孕早期,此时可能会出现有早孕反应,比如,恶心、呕吐、尿频、乳房胀痛、基础体温上升等,这些早孕反应通常是会持续到三个月的时间,但并不是每个人在怀孕初期都有这些反应。

  怀孕5周,应当要注意孕妇的起居生活,避免孕妇做剧烈的运动,也要减少孕妇出行,比如说坐飞机或是坐公交之类的,避免过度劳累。怀孕早期也要远离放射源,比如X光线或是其它射线,有害物质,避免胎儿畸形。这个时候不能搬重物,也要消除恐惧心理,可以预防流产。

高鹰助孕公司_专业代怀孕双胞胎_孕妇不见阳光好吗

  任何一位孕妇妈妈们最宝贵的就是腹中胎儿,日常生活中不仅饮食比较重要,就是日常中的一举一动也会特别注意。甚至有些孕妇妈们晒太阳的时候,都会害怕影响的胎儿的成长以及健康。那么,孕妇不见阳光好吗?

  有些孕妈妈们觉得阳光是一种强烈的刺激光源,所以直射可能会给胎儿不利影响。其实孕妈们这样的想法是多余的,因为胎儿是在子宫内,子宫内是一种封闭状态,阳光在强烈也无法穿透腹部的,并不会伤害到胎儿。

  怀孕期间晒太阳注意事项有哪些?

  1、孕妇晒太阳自然是好的,不仅可以提供母体身体的阳气,还可以给胎儿进行一个补钙过程。而且紫外线对于皮肤表面细菌也有抑制作用,但是一定不要过度晒太阳,不然就会对皮肤造成不良影响。晒太阳期间最好避开中午这样的时间段,不然孕妇还会有中暑的可能。

  2、想要晒太阳,可以选择早上10点左右,或下午4点之后。这个时间段的太阳没有太过刺激,紫外线也不是很强烈。如果是冬季的话,最好隔着玻璃晒太阳为佳,不然室内温度会比较低,容易导致感冒。

助孕不孕咨询_助孕无忧包性别_为什么孕中期想吃甜食

  怀孕期间孕妇身体上的不适可能会加重心理上的负担,所以孕妇必须要想办法改善自己的心理环境。甜食虽然可以增加胺多酚,让情绪得到缓解,但是别依赖甜食了,小心伤到宝宝。那么为什么孕中期想吃甜食?大家一起来了解一下吧!

  孕中期想吃甜食主要是由于孕期口味改变而导致的,吃甜食可以让心情放松,但孕期食用甜食,一定要注意度,否则可能会导致妊娠高血糖。孕期吃甜食,虽然孕妇的心情好了,还可以更好养胎,但是血糖升高更伤胎,容易导致巨大儿、早产、胎儿畸形、低血

糖等问题的发生。

  另外,饮食是导致妊娠糖尿病发生的最主要原因,所以孕妇一定要制定合理的饮食方案。少食多餐,少糖、少盐,多吃高蛋白食物,为身体补充营养,饮食要均衡,营养要丰富。

  再者,孕妇要监测好自己的血糖状况,并做好记录。如果血糖有身高的迹象,即使没有超标,也要反思饮食是不是出现了不合理的情况,及时做好调整。同时要关注自己的体重变化,体重下降或者上升过快都是不好的。

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