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对于准妈妈来说，孕期坚持运动，对保持一个正常体重和对将来的分娩都很有好处。准妈妈应该选择哪些适合的运动呢？以下几个运动都适合准妈妈，不过到了孕晚期，准妈妈运动的时候就要格外注意了。为了确保安全，不论选择哪种运动，事先一定要咨询医生的意见为好。

散步

散步是最有利于准妈妈的心血管运动项目之一，这既能令你保持健康，又不会伤害你的膝盖和脚踝，在怀孕的9个月里都可以做。而且把散步列入你的锻炼计划也是很容易的。

慢跑

这是锻炼心脏和身体最快也是最有效的方法。你可以根据自己的实际情况来把它列入你的锻炼计划——每天慢跑15分钟（如果这是你身体可承受的极限）或者30分钟

瑜伽和伸展运动

瑜伽和伸展运动有助于保持肌肉力量，还会对关节产生一点儿影响，从而使身体保持柔韧。不过一定不要锻炼过度，否则身体就会在松弛素的作用下变得过于柔软。因此，做伸展运动的时间不要过长，也不要太过努力的增强身体的柔韧性。

游泳

游泳是一项理想的运动，因为它能使两组大的肌肉组（胳臂和腿）都得到锻炼，有利于心血管的健康，还能让你欣喜地感到身轻如燕。

普拉提

在怀孕期间做这项运动会很有用，因为它能锻炼腹部和骨盆底的肌肉，而这些肌肉在怀孕期间都会变得松弛无力。普拉提中的很多运动采取的都是“手与膝盖着地”的姿势，这种姿势能大大地减轻背部和骨盆承受的压力，而且到了妊娠后期，还能协调宝宝在你腹中的位置，为顺利分娩做准备。

低强度的有氧运动

建议参加有氧运动训练班，它的好处之一是，有明确的时间表，这样你就能知道自己什么时候该运动了。如果你参加的是专为准妈妈开办的训练班，那么你不仅能得到像你一样的准妈妈们的关爱，还能更加确信这项运动对你和宝宝都是安全的。

重量训练

如果重量训练是你怀孕前常规训练的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练最好先经过医生的允许，并在专业指导下进行。

跳舞

跳舞能促进心脏供血，但是一定不要做跳跃或者旋转这样的舞蹈动作，也不要突然转向。如果你参加的是舞蹈训练班，一定要告诉教练你怀孕的情况。

温馨提示：

1、如果你的感觉不太好的话，在怀孕的早期即前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。

2、在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。

因此，准妈妈适宜的运动时间段，一般应该开始于怀孕第4个月，结束于怀孕的第7个月。在这个阶段，运动的方式基本是一样的，只是活动量幅度应该逐渐减小，毕竟肚子越来越大，很多动作做起来越来越不方便了。

　　刚怀孕的时候，身体总会出现一些不适。比如，会感觉到恶心，总想吐，总想睡觉，有的还总爱吃酸的喝辣的，还有的会感觉到胸部胀起来，像这些也都是怀孕早期的症状表现。也有的孕妇，在怀孕5周胸部没啥感觉是怎么回事？

　　一般在怀孕期间，准妈妈可能由于泌乳素分泌造成乳房胀满，

　　但个人反应时间和症状程度因人而异的。在怀孕40天左右，由于孕激素与雌激素的变化，就容易造成乳房胀痛。

　　怀孕5周，也就是怀孕早期，此时可能会出现有早孕反应，比如，恶心、呕吐、尿频、乳房胀痛、基础体温上升等，这些早孕反应通常是会持续到三个月的时间，但并不是每个人在怀孕初期都有这些反应。

　　怀孕5周，应当要注意孕妇的起居生活，避免孕妇做剧烈的运动，也要减少孕妇出行，比如说坐飞机或是坐公交之类的，避免过度劳累。怀孕早期也要远离放射源，比如X光线或是其它射线，有害物质，避免胎儿畸形。这个时候不能搬重物，也要消除恐惧心理，可以预防流产。

　　任何一位孕妇妈妈们最宝贵的就是腹中胎儿，日常生活中不仅饮食比较重要，就是日常中的一举一动也会特别注意。甚至有些孕妇妈们晒太阳的时候，都会害怕影响的胎儿的成长以及健康。那么，孕妇不见阳光好吗？

　　有些孕妈妈们觉得阳光是一种强烈的刺激光源，所以直射可能会给胎儿不利影响。其实孕妈们这样的想法是多余的，因为胎儿是在子宫内，子宫内是一种封闭状态，阳光在强烈也无法穿透腹部的，并不会伤害到胎儿。

　　怀孕期间晒太阳注意事项有哪些？

　　1、孕妇晒太阳自然是好的，不仅可以提供母体身体的阳气，还可以给胎儿进行一个补钙过程。而且紫外线对于皮肤表面细菌也有抑制作用，但是一定不要过度晒太阳，不然就会对皮肤造成不良影响。晒太阳期间最好避开中午这样的时间段，不然孕妇还会有中暑的可能。

　　2、想要晒太阳，可以选择早上10点左右，或下午4点之后。这个时间段的太阳没有太过刺激，紫外线也不是很强烈。如果是冬季的话，最好隔着玻璃晒太阳为佳，不然室内温度会比较低，容易导致感冒。

　　怀孕期间孕妇身体上的不适可能会加重心理上的负担，所以孕妇必须要想办法改善自己的心理环境。甜食虽然可以增加胺多酚，让情绪得到缓解，但是别依赖甜食了，小心伤到宝宝。那么为什么孕中期想吃甜食？大家一起来了解一下吧！

　　孕中期想吃甜食主要是由于孕期口味改变而导致的，吃甜食可以让心情放松，但孕期食用甜食，一定要注意度，否则可能会导致妊娠高血糖。孕期吃甜食，虽然孕妇的心情好了，还可以更好养胎，但是血糖升高更伤胎，容易导致巨大儿、早产、胎儿畸形、低血
糖等问题的发生。

　　另外，饮食是导致妊娠糖尿病发生的最主要原因，所以孕妇一定要制定合理的饮食方案。少食多餐，少糖、少盐，多吃高蛋白食物，为身体补充营养，饮食要均衡，营养要丰富。

　　再者，孕妇要监测好自己的血糖状况，并做好记录。如果血糖有身高的迹象，即使没有超标，也要反思饮食是不是出现了不合理的情况，及时做好调整。同时要关注自己的体重变化，体重下降或者上升过快都是不好的。