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　　都知道怀孕前的饮食很关键，但具体说来，怀孕前应该补充些什么呢?未准爸妈具体应该如何吃呢?相信这是大多数备孕人士都想知道的答案，本文就来为大家做怀孕前的饮食指导，一起来解答这些问题吧。

　　指导一：备孕期需要补充什么?

　　1、热量

　　一般来说，常人在平时每天需要的热量是在2200千卡左右，如果要进行性生活，那就要再加上400千卡。与此同时，还需要积蓄一部分热量准备受孕，这样才能保证精子和卵子的健康，提高受孕几率，创造更好的孕育环境。所以，备孕期要保证自身热量的充足供给。

　　2、蛋白质

　　备孕夫妻在每天的饮食中摄取40～60g含量的蛋白质，这样才能保证受精卵的正常发育。

　　3、脂肪

　　不要以为补充脂肪就是会让你越来越胖，实际上脂肪是人体机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，摄入适量的优质脂肪对怀孕很有帮
助。

　　3、维生素以及微量元素

　　维生素能促进精子、卵子以及受精卵的发育，所以在平时的饮食中是要多吃富含维生素的食物。但是维生素制剂尽量不要服用，脂溶性的维生素也会对身体有所伤害。钙、铁、锌、铜等微量元素是构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡的必需品。备孕夫妻要保证及时补充这些营养物质，有益于母体和胎儿的健康。

　　指导二：备孕期应该怎么吃

　　1、备孕期饮食要保证营养均衡，选择的食物要新鲜。在条件允许的情况下，最好选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋对备孕至关重要。除此之外，还应该适量地食用一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

　　2、备孕期间，最好不要食用腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，腌制食品中都含有微量的亚硝胺致癌物，对人体的健康造成损害。还有，各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也尽量要少吃。备孕女性要养成清淡口味习惯，这样能减少孕期浮肿和高血压而造成的危险。

　　很多女性害怕自己在怀孕之后会变成“大胖子”，所以在备孕就开始节食减肥，这是很不正确的做法，体重偏瘦会降低受孕的成功率，就算怀上宝宝，也会影响胎儿的健康。备孕期间，夫妻双方都要补充足够的营养，这样才能生出健康的宝宝。

生完宝宝，妈妈们还没来得及想如何恢复身材，马上就面临一个难以启齿的尴尬问题———尿失禁，哈哈大笑、咳嗽、打喷嚏时，尿液会不自主流出。

有些妈妈产后乳房变得过分硕大，伴有轻微发烧。孩子长时间吮吸乳头，不久，乳头有了皲裂，整个乳房又红又肿，整个身体发烫，去医院经检查为乳腺炎。

产后抑郁症，是有一部分女性会出现的典型症状，因为身体受到的损伤，和内心出现的不同变化，会造成产妇在产后出现自闭、多疑、易怒，或者烦躁的现象，这需要和伴侣多沟通，同时，需要家人增加包容，自己需要转移一下注意力来促进缓解。

女性在孕晚期容易出现不同程度的焦虑，在产后还会出现不同类型的抑郁，同时还要按时哺乳，这对产后的女性来说，对身心都是非常大的考验，休息不好，或者情绪不好，都会造成产妇习惯性的头疼现象，甚至会延伸到月子以后。

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