大多数人都知道,健康的饮食应包括大量的水果,蔬菜,全谷类,瘦肉蛋白和健康的姨妈。但是,他们可能没有某些在怀孕期间特别有益的水果。
今天,我们解释了为什么在怀孕期间吃水果很重要。我们还描述了在此期间可以吃的最好的水果,以及孕妇可能想要避免的水果。
一,为什么怀孕期间需要多吃水果
怀孕期间饮食健康且多样化的饮食尤为重要,因为正确的营养可以帮助胎儿发育和成长。
除了支持成长中的婴儿外,增加维生素和矿物质补充剂还可以帮助孕妇保持身体健康。
怀孕期间吃大量新鲜水果有助于确保妇女和婴儿保持健康。新鲜水果含有大量必需的维生素和营养素,是纤维的良好来源。
二,怀孕期间要吃的12种最不孕不育合理用药167问佳水果
除了抑制对糖的渴望外,吃水果可以增加维生素的补充。
下面,我们列出了健康怀孕饮食中包含的12种最佳水果。
1,杏
杏包含:
维生素A,C和E。
钙
铁
钾盐
β-胡萝卜素
磷
硅
所有这些营养素有助于宝宝的发育和成长。铁可以预防贫血,钙可以帮助骨骼和牙齿旺盛生长。
2。橙子
橘子是维生素的良好来源:
叶酸
维生素C
水
橘子非常适合保持身体水分和健康。维生素C有助于防止细胞损伤并帮助铁吸收。
叶酸可以帮助预防神经管畸形,神经畸形可能导致婴儿的大脑和脊髓异常。神经管缺陷可导致脊柱裂,脊髓功能衰竭正常发展以及无脑状况,其中大部分脑和颅骨缺失。
3。芒果
芒果富含维生素A和C。
一杯切碎的芒果可提供100%的维生素C建议每日摄入量(RDA),且高于维生素A的RDA。
出生时维生素A缺乏症的婴儿可能具有一定的免疫力,并且患呼吸道感染等产后并发症的风险更高。
4,梨
梨提供以下大量营养素:
纤维
钾盐
叶酸
在怀孕的饮食中摄取足够的纤维可以帮助缓解便秘(一种常见的怀孕症状)。
钾对女性和婴儿的心脏健康都有好处。最初刺激细胞再生。
5,石榴
石榴可以为孕妇提供足够的食物:
维生素K
钙
叶酸
铁
蛋白
纤维
营养密集的石榴也是很好的能量来源,其高铁含量有助于预防铁缺乏。
维生素K对于维持骨骼健康也很重要。
研究表明,伴随石榴汁可能有助于降低胎盘损伤的风险。
6。鳄梨(鳄梨)
鳄梨是以下食物的重要来源:
维生素C,E和K。
单不饱和脂肪酸
纤维
B族维生素
钾盐
铜
鳄梨含有健康的阿姨,可以提供能量,并有助于预防神经管缺陷。它们还可以促进发育中婴儿皮肤和脑组织逐渐发育的细胞。
南方国际航空机票鳄梨中的钾可缓解腿部骨折,这是怀孕期间常见的另一种症状,尤其是在怀孕后期。
7番石榴
番石榴中含有维生素E和叶酸,使其成为怀孕期间理想的水果。
番石榴是想要更多营养素的人的绝佳水果选择:
维生素C和E。
多酚</p>
类胡萝卜素
异黄酮
叶酸
番石榴含有许多营养成分,非常适合孕妇使用。怀孕期间吃番石榴有助于放松肌肉,帮助消化并减少便秘。
8。 香蕉
香蕉含量高:
维生素C
钾盐
维生素B-6
纤维
香蕉的高纤维含量可以帮助解决与妊娠有关的便秘,并且有证据表明,维生素B-6可以帮助减轻妊娠初期的恶心和呕吐。
9。葡萄
多吃葡萄可以增加人们的摄入量:
维生素C和K。
叶酸
抗氧化剂
纤维
有机酸
果胶
葡萄中的营养成分可以帮助解决怀孕期间发生的生物学变化。
它们含有增强免疫力的抗氧化剂,例如黄酮醇,单宁,芳樟醇,花青素和香叶醇,它们还有助于防止感染。
10。最佳
口味(蓝莓,草莓等))是一个很好的来源:
武汉试管医院维生素C
健康葡萄糖
抗氧化剂
纤维
它们根本也含有大量的水,因此它们是水合的极佳来源。维生素C有助于铁的吸收并增强人体的免疫系统。
11。苹果
苹果富含有助于生长维生素的营养素,包括:
维生素A和C。
纤维
钾盐
一项研究发现,怀孕期间吃苹果可以降低婴儿患慢性高血压和过敏的可能性。
12个干果(少吃妊娠糖尿病)
干果中含有以下营养素:
纤维
维生素和矿物质